拝みの体操
■どこでも出来る！
拝み体操は、大胸筋を鍛えるのに場所を選
ばずどこでもできるﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟに効果的な
ｴｸｻｻｲｽﾞです。
■ポーズ
①胸の前で両手をあわせて合掌します。
②手を前に出す感じに力を入れます
③10秒ぐらい力を入れたまま、息をゆっ
くり吐きます。このとき、大胸筋に力
が入って事を意識すると効果的です。
■回数
①5回を1ｾｯﾄとします。
②一日3ｾｯﾄ行います。
■なれてきたら
手を上下に動かしたりしてみましょう。
また、
雑誌などの適度な幅のものを手で挟ん
でも良いようです。
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